流感季來了，怎麼預防？

寒露節氣時氣溫下降明顯，别“秋凍”過了頭！流感季又來了，為了不去醫院排長隊，請這樣做——

預防感冒，最有效的措施就是接種流感疫苗。根據《中國流感疫苗預防接種技術指南（2018——2019）》推薦以下人群優先接種：

●6~23 月齡的嬰幼兒

●2~5 歲兒童

●60 歲及以上老年人

●特定慢性病患者。包括心血管疾病（單純高血壓除外）、慢性呼吸系統疾病、肝腎功能不全、血液病、神經系統疾病、神經肌肉功能障礙、代謝性疾病（包括糖尿病）等慢性病患者、患有免疫抑制疾病或免疫功能低下者

●醫務人員

●6 月齡以下嬰兒的家庭成員和看護人員

●孕婦或準備在流感季節懷孕的女性

此外，還要做好個人日常防護：

●勤洗手，尤其是外出回家時；

●咳嗽或打噴嚏時盡量用紙巾、毛巾等遮住口鼻；

●家庭定時開窗通風，每天通風時間應不少于30分鐘。

秋高氣爽，登山健身要注意

涼爽的秋天，大家戶外運動的熱情再次被點燃，登山尤其受歡迎，但是登山也要講科學！

1.登山地點選擇要适宜。要根據自身情況選擇登山點，以安全性為前提，盡量選擇平路行走，少爬階梯路線。

2.負重要量力而行。登山時，身體負重别超過體重的四分之一，最好使用登山杖、護膝等輔助工具，減輕負重。

3.登山時間有講究。一般選擇早飯後1小時開始登山，清晨山上露水重，溫差大，空氣中二氧化碳等污染物濃度高，很容易刺激呼吸系統，因此不建議8點之前爬山。

4.登山前要适當熱身。可用一隻手輕揉膝蓋，正反旋轉膝關節各十五圈，勾腳尖做蹬腿運動。

5.注意登山姿勢。上山時，保持呼吸節奏，身體的重心向前，稍微彎腰，前隻腳腳掌着地踏實後再邁另一隻腳；下山時，膝關節承受壓力大，重心稍微向後，前腳掌先着地，前腳站好後，再将重心下移，側身下山，一次走一步。

6.合理安排休息。每登山40～60分鐘，休息5～10分鐘。注意不要馬上坐下，應站立一會兒再坐下。

另外，登山中要注意防曬、少量多次補水，如果中途有不适，應立即休息，并及時尋求幫助。

這些人不适合登山

登山雖好，但不是人人都适合的。

●心腦血管疾病患者

這類患者登山前先請醫生評估。即使可以，也要随身攜帶藥品，在家人、朋友陪同下進行。如果有心絞痛、心肌梗塞病史的，建議不要登山。

●膝關節疾病患者

登山時，膝關節磨損大、負重增加，可能會加重膝關節疾病，所以，膝關節疾病患者不适宜登山。另外，有嚴重骨質疏松的患者也不适宜登山。

●糖尿病患者

登山能量消耗大，糖尿病患者登山時需随身攜帶餅幹、糖果，以防低血糖。另外，糖尿病患者如已有足部病變，或下肢血管病變，也不适宜登山。

●其他

患有癫痫、眩暈症的患者，也不适宜登山。

照顧好自己和家人，一起享受涼爽的秋天吧！

來源：省疾控中心健教所